W kontekście wirusów takich jak COVID-19, grypa FLiRT oraz ospa małpia, kluczowe jest podejmowanie odpowiednich działań profilaktycznych, aby wzmocnić odporność i zminimalizować ryzyko zakażenia.

Jak codziennie wzmacniać układ odpornościowy?

1.  Zdrowa dieta bogata w witaminy (szczególnie C i D) i minerały (np. cynk), owoce, warzywa. probiotyki, antyoksydanty to kluczowy element wspierania układu odpornościowego. 

• Witamina C: Znana z silnych właściwości immunomodulujących. Wspiera białe krwinki, które są niezbędne do zwalczania infekcji. Bogate źródła witaminy C to cytrusy, kiwi, truskawki, papryka i brokuły.
• Witamina D: Jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, szczególnie w miesiącach zimowych, kiedy dostęp do światła słonecznego jest ograniczony. Niedobór witaminy D jest powiązany z większym ryzykiem infekcji dróg oddechowych, w tym COVID-19. Naturalnym źródłem witaminy D są tłuste ryby (łosoś, makrela), jaja oraz wzbogacane produkty spożywcze, ale w okresie jesienno-zimowym warto rozważyć suplementację.
• Cynk: Odpowiada za produkcję komórek odpornościowych i jest istotny w zwalczaniu infekcji wirusowych. Produkty bogate w cynk to mięso, nasiona dyni, fasola i orzechy.
• Probiotyki: Bakterie jelitowe mają bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Fermentowane produkty, takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta i kimchi, wspierają zdrową florę bakteryjną, która chroni organizm przed patogenami.

2. Regularna aktywność fizyczna: spacery, jogging, joga, jazda na rowerze czy ćwiczenia, wzmacniają odporność organizmu i ogólne zdrowie.

• Poprawa krążenia: Dzięki temu komórki odpornościowe i inne substancje potrzebne do zwalczania infekcji mogą szybciej przemieszczać się po organizmie.
• Obniżenie poziomu stresu: Aktywność fizyczna pomaga zredukować poziom kortyzolu, hormonu stresu, który w nadmiarze osłabia odporność.

3.  Długotrwały stres osłabia funkcje układu odpornościowego, co zwiększa podatność na infekcje. Techniki zarządzania stresem, takie jak: medytacja, ćwiczenia oddechowe, relaksacja oraz regularne przerwy w pracy, pomagają w utrzymaniu psychicznej równowagi, co korzystnie wpływa na zdrowie.

• Medytacja: Może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawić zdolność organizmu do radzenia sobie z napięciami.
• Joga i ćwiczenia oddechowe: Połączenie ruchu, oddychania i relaksacji działa kojąco na ciało i umysł, wspierając odporność.

4. Odpowiednia ilość snu (7-9 godzin na dobę dla dorosłych) jest niezwykle ważna dla utrzymania silnego układu odpornościowego. Podczas snu organizm regeneruje się, a układ odpornościowy produkuje cytokiny – białka, które pomagają zwalczać infekcje i stany zapalne. Chroniczny brak snu może prowadzić do obniżenia odporności i większej podatności na infekcje, w tym wirusy oddechowe.
5.  W okresie podwyższonego ryzyka infekcji warto rozważyć suplementację witaminą D, witaminą C, cynkiem oraz probiotykami.
6. Nadmierne spożycie alkoholu, palenie tytoniu oraz inne używki osłabiają układ odpornościowy.

 

Zastosowanie się do powyższych zasad może pomóc nie tylko w uniknięciu zakażenia, ale także w łagodniejszym przebiegu choroby, jeśli dojdzie do infekcji.

Przypominamy, że coroczne szczepienia na grypę są najskuteczniejszym sposobem ochrony przed sezonowymi szczepami wirusa. Szczepionki są dostosowywane co roku do aktualnych szczepów grypy.