Nasze najpopularniejsze postanowienia noworoczne zwykle koncentrują się na poprawie zdrowia, rozwoju osobistym i budowaniu lepszych nawyków, poznajcie cele, które najczęściej wyznaczamy sobie na początku roku dotyczą:
Zdrowia i kondycji fizycznej:
​Schudnięcie lub utrata wagi
Regularne ćwiczenia – zapisanie się na siłownię, bieganie, joga lub spacery
Zdrowsze odżywianie – eliminacja przetworzonej żywności, zwiększenie spożycia warzyw i owoców
Rzucenie palenia
Zmniejszenie spożycia alkoholu


Rozwój osobisty i edukacja
Nauka nowych umiejętności – języki obce, gotowanie, fotografia czy gra na instrumencie
Czytanie większej liczby książek – np. określona liczba książek w roku
Rozwój kariery – poszerzenie kwalifikacji, zdobycie nowej pracy, rozwój własnego biznesu
Lepsze zarządzanie czasem – planowanie dnia, eliminacja prokrastynacji

Finanse
Oszczędzanie pieniędzy – ograniczenie wydatków i odkładanie na konkretny cel
Spłacenie długów – uporządkowanie swoich finansów
Inwestowanie – nauka inwestowania lub rozpoczęcie oszczędzania na emeryturę

Relacje i życie społeczne
Spędzanie więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi – budowanie głębszych relacji
Nawiązywanie nowych znajomości – otwartość na ludzi i nowe doświadczenia
Poprawa komunikacji w związkach – lepsze słuchanie i wyrażanie uczuć

Zdrowie psychiczne i samopoczucie
Redukcja stresu – np. poprzez medytację, mindfulness czy więcej odpoczynku
Więcej czasu dla siebie – rozwijanie hobby, odpoczynek
Optymizm i wdzięczność – prowadzenie dziennika wdzięczności, pozytywne myślenie
Podróże i nowe doświadczenia
Więcej podróży – odkrywanie nowych miejsc, zarówno lokalnie, jak i za granicą.
Przeżycie czegoś nowego – wyzwania, jak skok ze spadochronem czy udział w maratonie.

 Dlaczego nie wychodzi?
Nowy Rok daje poczucie „czystego startu” i motywację do wprowadzania pozytywnych zmian w życiu. Niestety, statystyki pokazują, że wiele postanowień nie zostaje zrealizowanych, dlatego warto stawiać sobie realistyczne cele i podzielić je na mniejsze kroki.

1. Stawianie sobie zbyt dużych wymagań (np. „schudnę 20 kg w miesiąc”) lub formułowanie nieprecyzyjnych postanowień („będę zdrowo żyć”) utrudnia konsekwencję.
2. Postanowienia bez szczegółowego planu działania (np. konkretnych kroków, harmonogramu) są trudniejsze do realizacji.
3. Silnie zakorzenione nawyki mogą sabotować nowe działania. Zmiana wymaga czasu i konsekwencji.
4. Lęk przed niepowodzeniem lub oceną może powodować prokrastynację lub rezygnację z postanowień.
5. Zaburzenia zdrowia psychicznego, stres lub wyczerpanie fizyczne utrudniają wytrwałość w realizacji celów.
6. Niesprawdzanie, jak dobrze realizuje się postanowienia, może prowadzić do utraty kierunku.

Jak specjaliści mogą pomóc?

Wsparcie psychologa, psychiatry i psychoterapeuty może znacząco pomóc w realizacji postanowień noworocznych, szczególnie gdy trudności wynikają z psychologicznych lub emocjonalnych barier. Zrozumienie mechanizmów stojących za nawykami, motywacją i wytrwałością jest kluczowe w osiąganiu długoterminowych celów.

Psycholog może pomóc zidentyfikować, dlaczego dane postanowienie jest trudne do utrzymania, np. z powodu stresu, braku motywacji czy niskiej samooceny. Razem z pacjentem ustala realistyczne cele i strategie ich realizacji. Jeśli emocje, takie jak lęk, frustracja czy smutek, utrudniają działanie, psycholog oferuje wsparcie emocjonalne.

Jeśli trudności z realizacją postanowień wynikają z głębszych problemów, takich jak niska samoocena, trudności w relacjach czy traumy, terapia może pomóc przepracować te kwestie. Psychoterapia pomaga zrozumieć, co naprawdę motywuje osobę i jak radzić sobie z przeszkodami. Terapeuta może wspierać proces zmiany nawyków, oferując narzędzia i techniki psychologiczne.

Jeśli problemy z realizacją postanowień wynikają z depresji, lęków czy innych zaburzeń, psychiatra może pomóc farmakologicznie. Stabilizacja zdrowia psychicznego jest kluczowa, by mieć energię i motywację do działania.


Pomoc specjalistów może być nieoceniona w budowaniu zdrowych nawyków i